ЗАРЕЖДАНЕ...
Начало
Русе
Спортни
Регионални
България
Международни
Любопитно
Галерии
Личности
RSSВсички
Други
Кино и филми
Културни
Личности
Музика
Кулинарни
| 10 ефективни начина за отслабване по време на менопаузата | ||||||
| ||||||
От Аz-jenata.bg предлагат 10 ефективни стратегии за премахване на натрупаните мазнини при менопауза: 1. Хранете се с акцент върху пълноценни, естествени храни Намалете захарта, бързите въглехидрати и преработените храни. Заложете на зеленчуци, пълнозърнести храни, качествени белтъчини (яйца, риба, бобови) и здравословни мазнини (зехтин, авокадо, ядки). 2. Контролирайте калорийния баланс, но без гладуване С възрастта метаболизмът се забавя, затова е добре леко да се намалят калориите, но не драстично, за да не се забави още повече обмяната на веществата. 3. Включете силови тренировки поне 2–3 пъти седмично Мускулната маса естествено намалява с възрастта, а именно тя поддържа активния метаболизъм. Силовите упражнения (дори с тежестта на тялото) подпомагат изгарянето на мазнини, особено около корема. 4. Увеличете ежедневното движение Разходки, йога, плуване – дори 30 минути дневно имат смисъл. Кардиото подпомага горенето на мазнини, но не бива да е единствената форма на движение. 5. Овладейте кортизола Хроничният стрес увеличава кортизола, който насърчава натрупването на коремни мазнини. Медитация, дишане, време за себе си, спокоен сън – всичко това има значение. 6. Осигурете си качествен сън Недоспиването нарушава хормоните на глада (грелин и лептин) и насърчава апетита. Необходими са ви поне 7–8 часа сън в тъмна и спокойна среда. 7. Пийте достатъчно вода Водата подпомага обмяната на веществата и регулира усещането за глад. Често приемаме жаждата за глад, а всъщност имаме нужда само от чаша вода. 8. Следете хормоналния си статус Ако симптомите са силно изразени, може да се консултирате с лекар специалист, най-често това е ендокринолог, който да направи необходимите изследвания. 9. Ограничете солта и алкохола Прекомерната консумация води до задържане на вода и увеличаване на обиколката на талията. Алкохолът съдържа празни калории и пречи на изгарянето на мазнини. 10. Обичайте тялото си и се грижете за него Помнете, че менопаузата не е болест, а естествен етап от живота ви и е във вашите ръце да го направите прекрасен. Подходът с грижа, постоянство и разбиране към себе си винаги носи по-добри резултати от крайни диети или самокритика. |
Зареждане! Моля, изчакайте ...
Все още няма коментари към статията. Бъди първият, който ще напише коментар!
ИЗПРАТИ НОВИНА
Виж още:
Когато сме изправени пред стрес: Четири храни, които намаляват кортизола
13:25 / 08.05.2025
Кметът на Русе: Свети Георги ни пази, а историята ни задължава
15:49 / 07.05.2025
Андрей Арнаудов: За нас една врата се беше затворила
20:17 / 07.05.2025
Наземните третирания срещу комари в Русе започват на 8 май
14:51 / 07.05.2025
НИМХ с предупреждение за Русе днес
09:08 / 07.05.2025
Актуални теми
Абонамент
Анкета
ЗА НАС:
За контакти:
тел.: 0886 49 49 24
novini@ruse24.bg
©2008 - CurrentCopyrightYear Медия груп 24 ООД. Ruse24.bg - Всички права запазени. С всяко отваряне на страница от Ruse24.bg, се съгласявате с Общите условия за ползване на сайта и политика за поверителност на личните данни (обновени). Възпроизвеждането на цели или части от текста или изображенията става след изрично писмено разрешение на Медия груп 24 ООД. Мненията изразени във форумите и коментарите към статиите са собственост на авторите им и Медия груп 24 ООД не носи отговорност за тях. Поставянето на връзки към материали в Ruse24.bg е свободно. Сайтът е разработен от Медия груп 24 ООД.
Статистика: