ЗАРЕЖДАНЕ...
Начало
Русе
Спортни
Регионални
България
Международни
Любопитно
Галерии
Личности
RSSВсички
Други
Кино и филми
Културни
Личности
Музика
Кулинарни
| 5 основни хранителни добавки, които всеки вегетарианец трябва сам да си набавя | ||||||
| ||||||
За да ви помогнат да останете силни, енергични и балансирани, ето пет добавки, които хората, които консумират растителна храна, не бива да пренебрегват. Витамин B12 Витамин B12 е от решаващо значение за образуването на червени кръвни телца, неврологичната функция и синтеза на ДНК. Тъй като се среща естествено само в животински продукти, веганите и някои вегетарианци са изложени на риск от дефицит. Симптомите на дефицит могат да включват умора, проблеми с паметта и увреждане на нервите. Приемът на добавки е от съществено значение за поддържане на адекватни нива. Експертите препоръчват дневен прием от 2,4 мкг за възрастни, 2,6 мкг за бременни жени и 2,8 мкг за кърмещи жени. Омега-3 мастни киселини Омега-3 мастните киселини могат да бъдат разделени на две категории: Есенциална омега-3 мастна киселина: Алфа-линоленова киселина е единствената есенциална омега-3 мастна киселина, която може да се намери в храни като чията и орехите. Дълговерижни омега-3 мастни киселини: Омега-3 мастните киселини, особено ейкозапентаеновата киселина и докозахексаеновата киселина, са жизненоважни за здравето на сърцето и мозъка. Те обикновено се срещат в рибата, но веганите могат да ги набавят от добавки на базата на водорасли. Включването им в диетата ви може да помогне за намаляване на възпалението и да подпомогне когнитивната функция. Витамин D Витамин D подпомага здравето на костите, имунната функция и регулирането на настроението. Въпреки че излагането на слънчева светлина може да помогне на тялото да произвежда витамин D, фактори като начин на живот на закрито и географско местоположение могат да ограничат това. Растителните диети често не съдържат достатъчно витамин D, което прави приема на добавки важни, особено през по-тъмните месеци. Йод Йодът е важен за функцията на щитовидната жлеза и метаболизма. Растителните диети могат да бъдат бедни на йод, особено ако не се използва йодирана сол. Включването на морски зеленчуци като водорасли може да помогне, но добавките осигуряват постоянен прием. Желязо Желязото е от съществено значение за транспортирането на кислород в кръвта. Въпреки че съществуват растителни източници на желязо, те не се абсорбират толкова лесно от организма, колкото тези от животински продукти. Консумацията на храни, богати на витамин С, заедно с богати на желязо растителни храни може да подобри абсорбцията, но добавките все пак може да са необходими за някои хора. Хората с ниско съдържание на желязо трябва да приемат 18-27 мг железни добавки дневно. Въпреки че добре планираната веганска или вегетарианска диета може да осигури много ползи за здравето, е изключително важно да се имат предвид тези потенциални хранителни дефицити. Редовните прегледи и кръвните изследвания могат да помогнат за наблюдение на нивата на хранителните вещества, а подходящите добавки могат да подпомогнат балансиран и процъфтяващ начин на живот, основан на растенията. |
Зареждане! Моля, изчакайте ...
Все още няма коментари към статията. Бъди първият, който ще напише коментар!
ИЗПРАТИ НОВИНА
Виж още:
Гергьовден е! Има много именици!
08:26 / 06.05.2025
Русе с богата програма за Гергьовден
14:13 / 05.05.2025
Кметът на Русе скочи с бънджи от Гредовия мост
16:48 / 06.05.2025
Бедствено положение в силистренско село! Водата залива дворове!
22:58 / 05.05.2025
Актуални теми
Абонамент
Анкета
ЗА НАС:
За контакти:
тел.: 0886 49 49 24
novini@ruse24.bg
©2008 - CurrentCopyrightYear Медия груп 24 ООД. Ruse24.bg - Всички права запазени. С всяко отваряне на страница от Ruse24.bg, се съгласявате с Общите условия за ползване на сайта и политика за поверителност на личните данни (обновени). Възпроизвеждането на цели или части от текста или изображенията става след изрично писмено разрешение на Медия груп 24 ООД. Мненията изразени във форумите и коментарите към статиите са собственост на авторите им и Медия груп 24 ООД не носи отговорност за тях. Поставянето на връзки към материали в Ruse24.bg е свободно. Сайтът е разработен от Медия груп 24 ООД.
Статистика: