
ЗАРЕЖДАНЕ...
Ходенето предотвратява хронични болки в долната част на гърба | ||||||
| ||||||
Ходенето може да осигури на страдащите от хронични болки в долната част на гърба лесен и достъпен метод за облекчение, съобщават наскоро изследователи в The Lancet. Новото проучване разглежда дали индивидуализираната програма за ходене може да предотврати повторната поява на болка в долната част на гърба при пациенти, които наскоро са се възстановили от пристъп на болка. Пациентите, които са започнали да следват редовен график на ходене, са имали по-малка вероятност да получат рецидив на болката в рамките на една година или повече. За пациентите, чиято болка се е върнала, редовното ходене изглежда удължава средния брой дни без болка между спазмите. "По-голямата част от изследванията, които са насочени към болки в гърба, разглеждат лечението на тези пристъпи, но не и превенцията“, казва Марк Ханкок, изследовател от Университета “Маккуори" в Сидни, Австралия, и един от авторите на изследването. "Смятахме, че е наистина важно да започнем да се фокусираме върху предотвратяването на бъдещи спазми и да дадем на пациентите умения да контролират болките си в гърба, знаейки, че за повечето хора това е хронично, дългосрочно състояние.“ Аеробните упражнения помагат Отдавна е известно, че движението помага при болки в долната част на гърба и доказателствата за аеробни упражнения като лечение са изключително силни, казва Комрон Сайфи, ортопедичен хирург в Houston Methodist Hospital, който не участва в проучването. В резултат на това има редица клинични насоки, които препоръчват лека аеробна активност, като ходене, като стратегия за управление на епизоди на болка в долната част на гърба. Въпреки че е обичайна препоръка, ефективността на ходенето за предотвратяване на болки в долната част на гърба не е толкова добре проучена. Все пак ходенето предлага предимства, които вече го правят добър кандидат за превенция. Движението стимулира притока на кръв към гръбначния стълб, което помага за преминаването на болката чрез увеличаване на количеството кислород и хранителни вещества, които се пренасят там. При ходене "гръбначният стълб е в позиция, в която е предизвикан по нежен начин“, казва Феми Бетику, физиотерапевт и инструктор по пилатес в Уестчестър, Ню Йорк, която не участва в проучването. Това нежно предизвикателство прилага точното количество сила или натоварване върху гръбначния стълб и има редица предимства за мускулите и ставите в долната част на гърба. "Ако погледнете ходенето, има наистина хубаво, повтарящо се, но сравнително ниско натоварване, преминаващо през гръбначния стълб, и знаем, че това е наистина страхотно за тъканите“, казва Ханкок. "Всички тъкани в тялото ни реагират на натоварване. Те стават по-силни и по-здрави с натоварване.“ За долната част на гърба това включва мускулите, които обграждат и поддържат гръбначния стълб, както и прешлените и хрущялните дискове, които изграждат гръбначния стълб. Нежното въздействие на ходенето насърчава притока на кръв към тези тъкани, като същевременно укрепва хрущяла и костите на гръбначния стълб. Проучванията показват, че хората, които бягат редовно имат по-силни, здрави хрущялни дискове от тези, които не бягат – и се смята, че ходенето има подобен ефект. Ходенето, заедно с други форми на леки аеробни упражнения, също има ефекта да помага на хората да се движат тогава, когато може да не се чувстват уверени в способността си да го правят. Когато хората страдат от спазъм в долната част на гърба, те "започват да предпочитат определени позиции“, казва Крис Гордън, физиотерапевт от Вашингтонския университет в Сейнт Луис, който не участва в проучването. "Страхуваме се да се движим по определени начини.“ Но липсата на движение всъщност може да влоши нещата. Въпреки че това изглежда като правилното нещо, което трябва да направите в момента, в дългосрочен план това може да накара хората да се сковат, удължавайки болезнения епизод. Според опита на Хенкок като физиотерапевт, много пациенти, които страдат от повтарящи спазми в долната част на гърба, могат да стигнат до точка, в която се страхуват да се движат, дори когато болката не е там. "Те имат това постоянно усещане: "Кога ще се върне?“, казва Ханкок. "Говорих с много пациенти, които не са имали болки в гърба от известно време, но все още живеят наистина много предпазливо“, от страх, че могат да направят нещо, което да предизвика обостряне на болката им. На свой ред това може да доведе до сковаване на мускулите им, което може да ги подготви за рецидив. Индивидуална програма за ходене За да получат някои конкретни данни за ходенето и превенцията, Ханкок и колегите му набират 701 души, които са се възстановили от скорошен спазъм в долната част на гърба, продължил средно 4-5 дни, без видима причина. За да отговарят на условията за проучването, участниците също така не е трябвало да имат програма за редовни упражнения. Докато средната им възраст е била само 54 години, същите тези хора са съобщавали средно за 33 епизоди на болка в долната част на гърба в миналото. Екипът се фокусира върху класическия пациент с болки в долната част на гърба. "За повечето хора, които имат болки в гърба, това е повтарящо се, променливо състояние“, казва Ханкок. “Предишно проучване показа, че тези епизоди на болка обикновено продължават средно 5-6 дни." Изследователите разделят пациентите на две групи. Първата група преминава през шест сесии с физиотерапевт, по време на които за всеки участник била разработена индивидуална програма за ходене - в продължение на шест месеца всеки от тези участници работил до достигане на 30 минути ходене на ден, пет дни в седмицата. Втората група не е получила лечение. При участниците от първата група терапевтите коригират програмата за ходене в зависимост от физическите ограничения на лицето и житейските обстоятелства. Участниците получават и съвети как да управляват болката си, в случай че тя се върне. Индивидуалните сесии помагат на участниците да намерят начини да вместят ходенето пеш в живота си, независимо дали става въпрос за ходене до работа или създаване на навик да се разхождат в определено време всеки ден, напредвайки с умерено темпо и съобразно техните физически способности, пише nationalgeographic.bg. Участниците и в двете групи съобщават дали и кога са имали повтарящ се спазъм и учените проследяват напредъка им в продължение на поне една година и до три години за някои пациенти. Резултатът при участниците от първата група е 28% по-малка вероятност да съобщят за нов спазъм в сравнение с тези, които не са били лекувани. Сред всички участници, чиято болка в долната част на гърба се е върнала в ходещата група са изминали средно 208 дни между рецидивите, докато групата, която не е ходила, е отчела средно 112 дни между рецидивите. Констатациите показват по-широката роля, която движението играе в лечението. "Нашето тяло се лекува прекрасно, но се нуждае от добра среда, за да се излекува, а лечебната среда е движението“, казва Ханкок. "Ако се движите, нещата изглеждат по-добре.“ |
За контакти:
тел.: 0886 49 49 24
novini@ruse24.bg