ЗАРЕЖДАНЕ...
Начало
Русе
Спортни
Регионални
България
Международни
Любопитно
Галерии
Личности
RSSВсички
Други
Кино и филми
Културни
Личности
Музика
Кулинарни
| Колко часа наистина трябва да тренирате на ден? По-малко е, отколкото си мислите! | ||||||
| ||||||
Краткият отговор? Не толкова, колкото си мислите. Според водещи световни здравни организации, като Световната здравна организация и Центровете за контрол и превенция на заболяванията, възрастните трябва да се стремят към около 150 минути умерена физическа активност всяка седмица. Това се равнява на около 30 минути на ден, пет дни в седмицата. Ако предпочитате по-интензивни тренировки – бягане, високоинтензивни интервални тренировки, колоездене – можете да се разминете с половината от това време. Само 75 минути енергична активност седмично все още могат да донесат големи ползи за сърцето, мозъка, метаболизма и цялостното настроение. Но ето уловката: Постоянството е това, което наистина има значение. Не става въпрос за това да се изтощавате на бягащата пътека веднъж седмично и след това да се сривате на дивана през следващите шест дни. Тялото ви процъфтява при редовно движение. Ежедневните усилия – дори и на кратки интервали – са по-добри от дългите, нередовни натоварвания. Какво все пак се брои за упражнение? Често срещан мит е, че освен ако не вдигате тежки тежести или не се задъхвате по време на фитнеса, упражненията не се броят. Това са глупости. Упражненията не са само това, което се случва във фитнес залата. Бърза разходка до магазина за хранителни стоки, танци в хола, качване на стълби вместо асансьора – всичко това е движение, което тялото ви оценява. Градинарство, чистене, игра на гоненица с детето ви, носене на хранителни стоки – тези неща може да не идват с фитнеса, но те определено се броят. Умерената активност е всичко, което кара сърцето ви да бие по-бързо и ви кара да дишате малко по-трудно. Енергичната активност е, когато дишате много по-трудно и не можете лесно да водите разговор. И двата вида са полезни за вас. А хубавото е, че можете да ги комбинирате според нивото на енергия и графика си. Можеш ли да го разделиш? Абсолютно! Ако идеята да си отделите 30 минути ви звучи невъзможна, ето една добра новина. Не е нужно да правите всичко наведнъж. Многобройни проучвания потвърждават, че по-кратките периоди на движение, разпръснати през целия ден, са също толкова ефективни. Десет минути сутрин, десет следобед, десет след вечеря – готово. Всичко се сумира. Тялото ви не се интересува дали ще изпълните 30 минути наведнъж или на три. Това е особено полезно за хора с офис работа или натоварен семеен живот. Движението не е нужно да е продукция. Може да бъде нещо толкова просто, колкото ставане от дивана по време на рекламните паузи или правене на няколко клека, докато кафето ви се приготвя. Но дали 30 минути са достатъчни за всички? Тук нещата стават малко по-лични. Тридесет минути на ден са достатъчни, за да поддържате общото си здравословно състояние, да намалите риска от хронични заболявания, да подобрите настроението си, да спите по-добре и да поддържате мускулите и костите си в добра форма. Но ако целите ви надхвърлят просто здравословното състояние – ако искате да отслабнете, да качите мускулна маса или да тренирате за събитие – може да ви е необходимо малко повече. За отслабване много експерти препоръчват по-близо до 45-60 минути ежедневна активност, в зависимост от вашата диета и други навици. А ако тренирате със сила, може да прекарвате от 45 минути до един час три или четири пъти седмично във вдигане на тежести или упражнения за съпротивление. И все пак, дори тогава, повече не означава автоматично по-добре. Претренирането е реален проблем. Ако тренирате усилено всеки ден без достатъчно почивка, тялото ви в крайна сметка ще се съпротивлява. Помислете за умора, безсъние, раздразнителност, досадни травми и дори отслабена имунна система. Не става въпрос за наказание – става въпрос за баланс, пише indiatimes.com. Истинският проблем: Прекалено много седене Дори и да ходите на фитнес за 30 минути всяка сутрин, това, което правите през останалата част от деня си, също е важно. Дългите периоди на седене могат да неутрализират много от ползите от упражненията. Метаболизмът ви се забавя, мускулите ви се стягат и рискът от сърдечни заболявания и диабет се увеличава рязко. Така че, ако през по-голямата част от деня си стоите заседнали, опитайте се да го прекъсвате с движение. Изправяйте се и се разтягайте на всеки час. Ходете, докато говорите по телефона. Качвайте се по стълби вместо по асансьор. Използвайте обедната си почивка, за да се движите, вместо да преглеждате Instagram. Тези малки промени имат голямо значение. Как би могъл да изглежда един идеален ден Не е нужно да се превръщате от нулата в атлет за една нощ. Един чудесен ден, изпълнен с движение, може да започне с 10-минутна разходка под сутрешното слънце, последвана от няколко клека с тежести или разтягания след обяд. Може би вечерта да изведете кучето си на дълга разходка или да направите 20 минути йога преди лягане. Това е всичко. Вече сте направили повече от вчера. И най-хубавото? Нищо от това не трябва да се усеща като тренировка. Просто добавяте повече живот към деня си. Учили сме се да вярваме, че упражненията трябва да са брутални, изтощителни и отнемащи време, за да се броят. Но истината е далеч по-нежна – и по-щадяща. Само 30 минути умерена активност на ден могат да защитят сърцето ви, да изострят ума ви и да подобрят настроението ви. Не е нужно да сте крайни. Просто трябва да сте последователни. Ако тепърва започвате, не се стресирайте за числата. Започнете с пет минути и след това продължете напред. Тялото реагира на движение, независимо колко малко е то. И щом осъзнаете колко е хубаво да се движите всеки ден – не само физически, но и психически – наистина ще искате да продължите. И така, колко часа трябва да тренирате всеки ден? За повечето от нас е достатъчен само половин час. И в един свят, който постоянно ни кара да правим повече, не е ли освежаващо да чуем, че по-малкото наистина може да бъде повече? |
Зареждане! Моля, изчакайте ...
Все още няма коментари към статията. Бъди първият, който ще напише коментар!
ИЗПРАТИ НОВИНА
Виж още:
Деси Слава: Той ме напряга, всичко ни е наопаки
09:38 / 10.07.2025
Гала се превърна в истинска баба
09:37 / 10.07.2025
Цените на топлинната енергия в Русе се промениха
12:45 / 09.07.2025
Пребиха ергенка
17:06 / 09.07.2025
Пиарът на Борисов: Никога няма да простя лъжата за детето ми
10:57 / 10.07.2025
Дъщерята на Лилия Маравиля се изнесе от вкъщи
15:40 / 09.07.2025
Актуални теми
Абонамент
Анкета
ЗА НАС:
За контакти:
тел.: 0886 49 49 24
novini@ruse24.bg
©2008 - CurrentCopyrightYear Медия груп 24 ООД. Ruse24.bg - Всички права запазени. С всяко отваряне на страница от Ruse24.bg, се съгласявате с Общите условия за ползване на сайта и политика за поверителност на личните данни (обновени). Възпроизвеждането на цели или части от текста или изображенията става след изрично писмено разрешение на Медия груп 24 ООД. Мненията изразени във форумите и коментарите към статиите са собственост на авторите им и Медия груп 24 ООД не носи отговорност за тях. Поставянето на връзки към материали в Ruse24.bg е свободно. Сайтът е разработен от Медия груп 24 ООД.
Статистика: