Новини
Спорт
Справочник
Обяви
Вход
close




ЗАРЕЖДАНЕ...
Начало
Русе
Спортни
Регионални
България
Международни
Любопитно
Галерии
Личности
RSS
Всички
Други
Кино и филми
Културни
Личности
Музика
Кулинарни
Можем да се борим с безсънието с тези йога пози
Автор: Екип Ruse24.bg 14:04 / 23.10.2024Коментари (0)856
©
Безсънието засяга милиони хора по света, като води до редица физически и психически проблеми – от намалена концентрация до по-сериозни здравословни рискове като високо кръвно налягане и отслабена имунна система. Един от ефективните методи за справяне с безсънието е практикуването на йога. Определени йога пози, съчетани с контролирано дишане и медитация, могат значително да подпомогнат организма в борбата с безсънието.

Йога засяга тялото по многостранен начин, като основната цел е да се постигне баланс между физическо и психическо благополучие. Позите, които се препоръчват за справяне с безсънието, са насочени предимно към успокояване на нервната система и освобождаване на напрежението в мускулите. Те подпомагат намаляването на стреса и тревожността – два от основните фактори, които допринасят за нарушенията на съня.

Чрез тези йога пози се насърчава дълбокото и съзнателно дишане, което активира парасимпатиковата нервна система, отговорна за "почивка и възстановяване". Това забавя сърдечния ритъм, понижава нивата на кортизол (хормона на стреса) и стимулира релаксацията. Физическото отпускане на тялото, особено в областите на гърба, раменете и бедрата, премахва натрупаното напрежение от деня, като подготвя организма за сън, пише Puls.bg.

Практикуването на йога пози в комбинация с медитация създава усещане за спокойствие и баланс. С течение на времето тази практика може да подобри качеството на съня и да помогне за справяне с хроничното безсъние, като води до по-дълбок и възстановяващ сън, необходим за пълноценен и здравословен живот.

Баласана

Баласана (Поза на детето) е успокояваща йога поза, която помага за освобождаване на напрежението в долната част на гърба, раменете и врата. Тя нежно разтяга бедрата и гръбначния стълб, като същевременно насърчава дълбоко дишане и релаксация. Баласана е особено полезна за успокояване на нервната система и намаляване на стреса, което я прави идеална поза за прилагане преди сън или след напрегнат ден. Тя стимулира усещане за безопасност и спокойствие.

Випарита Карани

Випарита Карани (Крака на стената) е йога поза, при която краката са повдигнати вертикално на стената, докато тялото е легнало по гръб. Тази поза подпомага циркулацията на кръвта, намалява умората в краката и гърба и облекчава стреса. Випарита Карани също така успокоява нервната система, което помага за освобождаване от напрежението и тревожността. Тя е полезна за релаксация и подготовка за сън, като насърчава дълбокото дишане и помага на ума да се отпусне.

Супта Бадха Конасана

Супта Бадха Конасана (Легнала поза на пеперуда) е възстановителна йога поза, която отпуска мускулите на бедрата, слабините и долната част на гърба. Тя насърчава дълбоката релаксация и отваря гръдния кош, което подпомага дишането и успокоява нервната система. Тази поза е особено полезна при стрес и умора, като създава усещане за баланс и спокойствие. Често се използва за медитация или в края на практиката, за да подпомогне релаксацията и възстановяването.

Уттанасана

Уттанасана (Наклон напред от стоеж) е йога поза, при която тялото е наклонено напред от стойка, а ръцете са изпънати към пода или захващат краката. Тази поза разтяга мускулите на гърба, бедрата и прасците, като същевременно успокоява нервната система. Уттанасана помага за облекчаване на стреса и тревожността, като насърчава дълбокото дишане и отпускане на тялото. Тя подобрява циркулацията на кръвта в главата и може да помогне за намаляване на умората и напрежението, което я прави полезна за релаксация и успокояване на ума.

Сету Бандхасана

Сету Бандхасана (Поза мост) е йога поза, при която тялото е вдигнато на една линия с пода, като краката и раменете са опорните точки. Ръцете и бедрата са изправени, а гръбнакът е леко извит. Тази поза разтяга мускулите на гърба, бедрата и гърдите, укрепва мускулите на дъното на таза и стимулира органите на коремната кухина. Сету Бандхасана насърчава релаксация и облекчение от стреса, като активира парасимпатиковата нервна система, която помага за успокояване на ума и подобряване на съня.

Адхо Мукха Шванасана

Адхо Мукха Шванасана (Поза куче, гледащо надолу) е популярна йога поза, при която тялото е оформено като обърната V-образна форма. Ръцете и краката са разтворени на ширина на раменете, а хълбоците са повдигнати към тавана. Тази поза осигурява дълбоко разтягане на задната част на тялото, включително на гърба, бедрата и прасците. Адхо Мукха Шванасана също укрепва мускулите и подобрява циркулацията на кръвта, което помага за намаляване на умората и стреса. Освен това, тя успокоява ума и насърчава дълбокото дишане, като помага за релаксация и подготовка за сън.

Марджариасана-Битиласана

Марджариасана-Битиласана (Поза котка-крава) е динамична йога поза, която включва последователно извиване и изпъване на гръбначния стълб. В Марджариасана (Поза котка), гърбът се извива нагоре, а главата и опашната кост се спускат надолу. В Битиласана (Поза крава) гърбът се изправя и извива надолу, а главата и опашната кост се повдигат. Тази последователност помага за разтягане и укрепване на гръбначния стълб, подобрява гъвкавостта и облекчава напрежението в гърба. Марджариасана-Битиласана също насърчава дълбокото дишане и може да бъде много полезна за успокояване на ума и намаляване на стреса, което помага при проблеми със съня.

Шавасана

Шавасана е поза на завършване на йога практиката, при която тялото е легнало на гърба с разтворени крака и ръце, и ръцете са разположени с длани нагоре. Тази поза е основна за релаксация и възстановяване, като помага на тялото и ума да се отпуснат след активна практика. Шавасана насърчава дълбоко отпускане на мускулите, регулира дишането и успокоява нервната система. Тя спомага за постигане на ментално и физическо спокойствие, като същевременно помага за интегриране на ползите от практиката и може да бъде изключително полезна за подобряване на съня и намаляване на стреса.






Зареждане! Моля, изчакайте ...

Все още няма коментари към статията. Бъди първият, който ще напише коментар!
ИЗПРАТИ НОВИНА
Актуални теми
Парламентарни избори октомври 2024 г.
Акция на ДАНС и КПКОНПИ, обискираха дома и офиса на шефа на Митниците
Наводнения във Валенсия
Зелен преход
Пожари 2024
назад 1 2 3 4 5 напред
Абонамент
Абонирайте се за mail бюлетина ни !
Абонирайте се за нашия e-mail и ще получавате на личната си поща информация за случващото се в Русе и региона.
e-mail:
Анкета
Ще почивате ли идната зима?
Да, в България
Да, в чужбина
Не
Не съм решил/а още

РАЗДЕЛИ:
Новини
Спорт
Справочник
Обяви
Потребители
ГРАДОВЕ:
Пловдив
Варна
Бургас
Русе
Благоевград
ЗА НАС:

За контакти:

тел.: 0886 49 49 24

novini@ruse24.bg

За реклама:

тел.: 0887 45 24 24

office@mg24.bg

Екип
Правила
Статистика: