ЗАРЕЖДАНЕ...
Начало
Русе
Спортни
Регионални
България
Международни
Любопитно
Галерии
Личности
RSSВсички
Други
Кино и филми
Културни
Личности
Музика
Кулинарни
| Няколко ефикасни техники за справяне с паник атаките | ||||||
| ||||||
Какво представлява паник атаката? Паник атаката е внезапен епизод на интензивен страх, който предизвиква тежки физически реакции, без да има реална опасност или видима причина. Когато преживяваме паник атака, може да имаме усещането, че губим контрол, че ни очаква сърдечен удар или дори, че умираме. Симптомите включват учестено сърцебиене, изпотяване, треперене, недостиг на въздух, чувство за задушаване, гадене, замаяност, изтръпване или мравучкане, горещи или студени вълни и страх от загуба на контрол или смърт. Продължителността обикновено е между 10 и 30 минути, но понякога може да се усещат и по-дълго. Причини и отключващи фактори Точните причини за паник атаките не са напълно изяснени, но експертите смятат, че комбинация от фактори играе роля. Генетична предразположеност, значителни житейски промени или травматични събития, определени медицински състояния и продължителен стрес могат да бъдат сред основните причини. Важно е да се отбележи, че паник атаките често се свързват с други тревожни разстройства. Хората, които редовно изпитват паник атаки, могат да развият паническо разстройство – състояние, при което страхът от нова атака става толкова силен, че започва да влияе на ежедневните дейности. Как да се справим с паник атаката? Когато ни застигне паник атака, първата и най-важна стъпка е осъзнаването, че това е временно състояние и не представлява животозастрашаваща опасност, въпреки че усещанията могат да бъдат изключително интензивни. Ето няколко техники, които могат да помогнат: Дишане – Практикувайте дълбоко диафрагмено дишане. Вдишвайте бавно през носа за 4 секунди, задръжте за 2 секунди и издишайте през устата за 6 секунди. Заземяване – Фокусирайте се върху сетивата си. Опитайте техниката 5-4-3-2-1: назовете 5 неща, които виждате, 4 неща, които можете да докоснете, 3 неща, които чувате, 2 неща, които миришете и 1 нещо, което вкусвате. Мускулна релаксация – Последователно напрягайте и отпускайте различни мускулни групи, за да намалите физическото напрежение. За дългосрочно справяне с паник атаките е препоръчително да потърсите професионална помощ. Консултацията с квалифициран психолог може да бъде решаваща стъпка към разбирането и преодоляването на това състояние. Специалистът ще предложи индивидуално разработена стратегия, включваща когнитивно-поведенческа терапия, релаксационни техники и други подходящи методи. Превенция и грижа за психичното здраве Редовната физическа активност, пълноценният сън, балансираното хранене и ограничаването на стимуланти като кофеин и алкохол могат значително да намалят риска от паник атаки. Практикуването на релаксационни техники като йога, медитация или просто отделянето на време за приятни занимания също допринася за общото психично благополучие. Не трябва да подценяваме силата на социалната подкрепа, съветва Puls.bg. Споделянето на преживяванията с близки или в групи за взаимопомощ може да облекчи товара и да даде нови перспективи за справяне. |
Зареждане! Моля, изчакайте ...
Все още няма коментари към статията. Бъди първият, който ще напише коментар!
ИЗПРАТИ НОВИНА
Виж още:
Какво да правим, ако намерим кърлеж, впит в кожата ни?
20:03 / 29.04.2025
По-ниски цени на атракционите на тарлата в Русе!
09:44 / 29.04.2025
Експерт: Стане ли това - хора ще ви звънят по вратите с договори!
16:30 / 29.04.2025
Сачева: Предстои да се реши как ще се увеличава осигурителната вноска
14:18 / 29.04.2025
Актуални теми
Абонамент
Анкета
ЗА НАС:
За контакти:
тел.: 0886 49 49 24
novini@ruse24.bg
©2008 - CurrentCopyrightYear Медия груп 24 ООД. Ruse24.bg - Всички права запазени. С всяко отваряне на страница от Ruse24.bg, се съгласявате с Общите условия за ползване на сайта и политика за поверителност на личните данни (обновени). Възпроизвеждането на цели или части от текста или изображенията става след изрично писмено разрешение на Медия груп 24 ООД. Мненията изразени във форумите и коментарите към статиите са собственост на авторите им и Медия груп 24 ООД не носи отговорност за тях. Поставянето на връзки към материали в Ruse24.bg е свободно. Сайтът е разработен от Медия груп 24 ООД.
Статистика: