ЗАРЕЖДАНЕ...
Начало
Русе
Спортни
Регионални
България
Международни
Любопитно
Галерии
Личности
RSSВсички
Други
Кино и филми
Културни
Личности
Музика
Кулинарни
| С тези 6 храни имаме огромен шанс за здраве и дълголетие | ||||||
| ||||||
Кои суперхрани подпомагат за дълголетието? 1. Куркума на прах Изследванията свързват редовния прием на куркумин - мощното съединение, което придава на куркумата златист оттенък, с редица впечатляващи ползи за здравето. Благодарение на своите антиоксидантни и противовъзпалителни свойства, куркуминът може да помогне за овладяване или дори предотвратяване на състояния като множествена склероза, артрит, епилепсия и някои видове рак, като неутрализира вредните свободни радикали. Той може също така да предложи защита срещу когнитивен спад, като болестта на Алцхаймер. Тъй като куркуминът се абсорбира най-добре, когато се комбинира с черен пипер, е разумно да комбинирате куркума на прах с черен пипер при готвене, за да увеличите максимално ползите му. 2. Боровинки Само една чаша пресни боровинки осигурява солиден заряд от витамин C, витамин K и манган. Но това, което наистина кара боровинките да си заслужават, е високата им концентрация на антоцианини, естествените растителни съединения, които им придават наситено синия цвят. Проучванията свързват по-високия прием на антоцианини с 25% до 32% намаление на риска от инфаркт, по-малко наддаване на тегло с течение на времето и 26% по-нисък риск от диабет тип 2. антиоксиданта. С напредване на възрастта рискът от състояния като сърдечни заболявания, артрит, неврологични разстройства, диабет и рак се увеличава, до голяма степен поради възпалителни процеси и оксидативен стрес. Антиоксидантите, съдържащи се в боровинките, като витамини C и K и минерали като манган, помагат в борбата с възпаленията и всъщност могат да забавят процеса на стареене. 3. Авокадо Заредено с полезни за сърцето мононенаситени мазнини като олеинова киселина, авокадото също така осигурява обилна доза диетични фибри и редица микроелементи, включително мастноразтворими витамини E и K, витамини от група B и калий. Мононенаситените мазнини в авокадото помагат за намаляване на нивата на "лошия“ холестерол, като по този начин подпомагат сърдечно-съдовото здраве. Антиоксидантните витамини като E и C в авокадото помагат за борба с оксидативния стрес, защитават клетъчната цялост и потенциално поддържат здравето на кожата. 4. Спанак Тази листна зеленина е богата на фибри, които поддържат здравето на червата , и съдържа ключови хранителни вещества като желязо, магнезий, манган и витамини А и С. Антиоксидантите в спанака, а именно лутеин и зеаксантин, са полезни за здравето на очите и могат да помогнат за намаляване на риска от свързана с възрастта макулна дегенерация. Същите тези съединения могат да поддържат и когнитивната функция, което е особено важно с напредване на възрастта. За да се извлече максимума от съдържанието на желязо в спанака, стратегическото съчетаване на храни е от ключово значение, пише Real Simple. 5. Леща Впечатляващият хранителен профил на лещата включва фолат, желязо и ключови минерали като магнезий, калий и цинк, заедно с антиоксиданти и полифеноли, които работят заедно за намаляване на възпалението, подпомагане на здравето на сърцето, поддържане на мускулната маса и намаляване на риска от хронични заболявания. Високото съдържание на фибри помага за понижаване на холестерола и стабилизиране на кръвната захар, докато растителният протеин спомага за запазването на мускулите с напредване на възрастта. Тя също така отбелязва, че фолатът и желязото са от съществено значение за поддържане на здрави нива на кръвта и енергията, намаляване на умората и подпомагане на когнитивната функция. Антиоксидантите и минералите като магнезий и цинк помагат за борба с възпалението и оксидативния стрес, като и двата фактора допринасят за свързаното с възрастта влошаване. За най-добри резултати, опитайте да накиснете лещата преди готвене, което намалява времето за готвене и подобрява усвояването на хранителни вещества. Избягвайте преваряването, което може да разгради някои хранителни вещества и да намали текстурата и вкуса. 6. Семена от чиа Пълни с фибри, омега-3 мастни киселини, протеини и здравословна доза калций, магнезий и антиоксиданти, семената от чиа подпомагат дълголетието и здравословното стареене, като насърчават здравето на сърцето, намаляват възпаленията и поддържат здрави кости. Високото съдържание на фибри подпомага храносмилането и спомага за стабилизиране на нивата на кръвната захар, намалявайки риска от хронични заболявания като диабет. Калцият и магнезият укрепват костите, докато антиоксидантите предпазват клетките от оксидативен стрес, основен фактор за стареенето и свързаните с възрастта заболявания. Добавете ги към кисело мляко, пасирайте ги в смутита или ги оставете да се накиснат в любимите ви овесени ядки за една нощ за прост хранителен тласък. |
Зареждане! Моля, изчакайте ...
Все още няма коментари към статията. Бъди първият, който ще напише коментар!
ИЗПРАТИ НОВИНА
Виж още:
Водач на тротинетка е с мозъчно сътресение след инцидент в Русе
09:02 / 19.05.2025
Учени откриха на какво се дължи любовта ни към кафето и черния шоколад
21:01 / 20.05.2025
Седем дни с превишени стойности на фини прахови частици в Русе
15:40 / 19.05.2025
Ето коя автобусна линия ще се движи с променен маршрут днес
08:38 / 19.05.2025
Висок интерес към тази професия в Русе
09:44 / 20.05.2025
Пет приза завоюваха русенските мажоретки на Фестивала "Мадарски конник"
12:48 / 19.05.2025
Актуални теми
Абонамент
Анкета
ЗА НАС:
За контакти:
тел.: 0886 49 49 24
novini@ruse24.bg
©2008 - CurrentCopyrightYear Медия груп 24 ООД. Ruse24.bg - Всички права запазени. С всяко отваряне на страница от Ruse24.bg, се съгласявате с Общите условия за ползване на сайта и политика за поверителност на личните данни (обновени). Възпроизвеждането на цели или части от текста или изображенията става след изрично писмено разрешение на Медия груп 24 ООД. Мненията изразени във форумите и коментарите към статиите са собственост на авторите им и Медия груп 24 ООД не носи отговорност за тях. Поставянето на връзки към материали в Ruse24.bg е свободно. Сайтът е разработен от Медия груп 24 ООД.
Статистика: